Что мы едим на завтрак?

Главное в завтраке — это баланс полезных веществ. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки для оказания стимулирующего воздействия на пищеварение.
Роль белка очень велика — это важнейший элемент, способствующий нормальной жизнедеятельности организма. Прежде всего, он отвечает за обмен веществ и «строительные» процессы в организме, способствует регенерации клеток (очень актуально для женщин, которые бояться преждевременно постареть!) и выработке мышечной массы.
Недостаток белковой пищи может вызвать довольно печальные последствия, такие, как ослабление иммунитета и анемию. Отметим, что вместе с продуктами, содержащими белок, организм насыщается аминокислотами и необходимо придерживаться нормы: рацион должен состоять из 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков (в зависимости от цели и образа жизни суточная норма белка может варьироваться!).

Вот примеры завтраков:

а. Овсянка с малиной, тост с сыром и маслом, черный кофе.
б. Лаваш с курицей и помидором, коктейль из ягод со злаками и йогуртом.
в. Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай.
г. Паровой омлет с укропом и фетой, кофе с корицей.
д. Гречка с овощным салатом, зеленый чай с тостом.

Приятного аппетита!  😉

 

  • 10
  •  
  •  
  •  
  •  
    10
    Поделились

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Принять
и закрыть

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.