Гормональный дисбаланс препятствует снижению веса

Гормональный дисбаланс и похудение

Работая с пациентами, я часто слышу подобное:

  • Я следую всем правилам, но все равно не могу похудеть.
  • Я просто старею, и мой метаболизм замедляется. Это генетическое. Я ничего не могу поделать с лишним весом.
  • Эти последние 10 фунтов просто не уйдут — я чувствую, что должна сдаться!
  • Есть продукты, которые я не могу перестать есть, хотя подозреваю, что они вредны для меня.
  • Разве нет таблетки для похудения, которую ты можешь мне дать?
  • Я перепробовала все, чтобы похудеть. Наверное, мне нужно признать себя толстой…
  • Стратегии питания и диеты, которые работают для других, похоже, не относятся ко мне.
  • Я теряю пять фунтов, а потом возвращаю семь. Это так расстраивает!

Эти заявления вам знакомы? Если это так, вы можете не знать важный секрет: причина, по которой вы боретесь со своим весом, заключается в том, что ваши гормоны не в порядке.

Я понимаю личные переживания, которые испытывают женщины при наборе веса, я сама была толстой. Поэтому я применила свои медицинские знания к собственному телу, чтобы избавиться от лишнего веса. И теперь я хочу ими поделиться.

Гормональный дисбаланс

Гормоны — сложная штука, есть четыре «блокатора», которые делают снижение веса почти невозможным, особенно для женщин. Здесь я поделюсь простыми действиями, которые можно предпринять, чтобы вернуть гормональный баланс.

Блокатор снижения веса № 1: дисбаланс эстрогена

Эстроген — женский гормон, который дает женщине грудь и бедра и сохраняет смазанными суставы. У мужчин он тоже есть, хотя на гораздо более низких уровнях. Но и мужчины, и женщины подвержены риску перегрузки эстрогенами, что означает наличие слишком большого количества эстрогена в организме, даже в период менопаузы. Эстроген все еще вырабатывается в яичниках после менопаузы, а также в надпочечниках. (Хотя уровень эстрогена ниже после менопаузы, если уровень прогестерона очень низок, у вас все еще может быть доминирование эстрогена.)

Эстроген, наряду с другими гормонами, отвечает за то, как вы реагируете на еду, напитки и добавки. Проще говоря, доминирование эстрогена является основной причиной того, что женщинам труднее терять вес, независимо от возраста, чем мужчинам.

Как лечить: чтобы снизить уровень эстрогена (и, следовательно, помочь похудеть), я рекомендую съедать фунт (  ̴400 гр.) овощей в день. Клетчатка из овощей помогает выводить эстроген, поэтому он не продолжает циркулировать в вашем теле, как плохая карма. Старайтесь получать от 35 до 45 грамм клетчатки в день для женщин (от 40 до 50 грамм в сутки для мужчин), но постепенно увеличивайте дозу по 5 грамм каждый день, чтобы достичь своей цели без газа и вздутия живота.

Кроме того, употребление большего количества растений вытеснит мясо. Связь между мясом и эстрогеном глубока. Когда вы едите традиционно выращенное красное мясо, перегрузка эстрогенами более вероятна.

Я не говорю, что вы должны отказаться от всего мяса навсегда, но есть веские аргументы, чтобы ограничить потребление обычного мяса.

Блокатор снижения веса № 2: избыток инсулина

Когда у вас избыточный вес или тощий жир (нормальный вес, но у вас слишком много жировой массы), инсулин становится неуравновешенным, и ваши клетки немеют от гормона. В результате вы испытываете взлеты и падения уровня сахара в крови и запасаете жир, потому что ваш регулятор глюкозы нарушен. Инсулин не работает.

Как лечить: есть много способов сброса инсулина, но личным фаворитом является пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. 2004 исследование показало, что потребляя две столовые ложки яблочного уксуса перед употреблением пищи с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть много способов сбросить инсулин — вы, наверное, уже знаете, отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Имейте в виду, что если у вас нарушен обмен веществ, гормоны начинают работать неправильно, и наиболее вероятной проблемой будет инсулин.

Блокатор снижения веса № 3: избыток кортизола

Организм производит кортизол в ответ на стресс, но многие из нас находятся в стрессе большую часть времени. Я считаю, что это коренная причина многих женских сражений с полнотой.

Пребывание тела в гормонах стресса со временем наносит ущерб и заставляет вас накапливать жир, особенно в области живота, в виде висцерального жира, самого смертоносного типа жира.

Высокий уровень кортизола также связан с пищевой зависимостью и пристрастием к сахару.

В результате вы толстеете.

Как лечить: чтобы сбросить кортизол, вам нужно нажать кнопку паузы на приеме кофеина. Откажитесь от кофеина в течение следующей недели и обратите внимание, как улучшается ваш сон и снизится уровень стресса.

Пойдите сначала от кофе до половины кафе. Затем от половины кафе до зеленого чая. Затем, при необходимости, зеленый чай до белого чая, затем СТОП. Замените чашечку кофе с чашкой горячей воды с лимоном и щепоткой кайенны. Употребление одной-двух чашек по утрам поможет стимулировать гастроколический рефлекс.

Блокатор снижения веса № 4: недостаточное количество адипонектина

Адипонектин является одним из ключевых гормонов, который заставляет организм сжигать жир. Его роль заключается в регулировании уровня глюкозы и расщепления жирных кислот. Некоторые люди генетически запрограммированы на то, чтобы недополучать достаточное его количество и, по мере снижения уровня адипонектина, количество жира в организме увеличивается.

Адипонектин является одним из химических посредников в секретном диалоге между жировой тканью и центральной нервной системой.

Как лечить: чтобы сбросить адипонектин, я рекомендую есть фисташки. В исследовании 60 человек с метаболическим синдромом употребление фисташек в день (20 процентов от общей энергии) улучшило адипонектин. Кроме того, улучшения были также замечены в окружности талии, сахара в крови натощак, общего холестерина, высокочувствительного С-реактивного белка и других биомаркеров.

Что еще повышает адипонектин? Прерывистый пост. Самый простой способ прерывистого поста, также известного как мини-пост, — это продлить период времени, в течение которого вы не едите в течение ночи. Для мужчин 16 часов — это минимальное эффективное время без еды, а для женщин — 18 часов. Это означает, что если вы перестанете есть в 6 часов вечера, вам придется подождать, чтобы поесть снова в 10 часов утра для мужчин и в полдень для женщин.

Заключение

Внимательнее прислушивайтесь к своему телу и принимайте решайте, какие продукты и какой стиль жизни больше всего вам подходят.

Понимание того, что снижение веса происходит в результате настройки гормонального баланса, помогло многим моим пациентам наконец контролировать свой вес и преодолеть сопротивление снижению веса.

Лишний вес у женщин — гораздо более глубокая тема, чем просто похудение…

Доктор Сара Готфрид

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Принять
и закрыть

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.