Осеннее… похудение.

⚠️ Худеем осенью!

Почти шесть месяцев холодов – этот промежуток времени, даже для больших и пышных дам, подойдет, как время превращения в стройных и подтянутых.

Что меняется с приходом холодов?

Организм замедляет обмен веществ и начинает предательски накапливать килограммы — активизируется гормон кортизол, вырабатываемый в ответ на стрессы, голод, холод, физическое и эмоциональное перенапряжение. Гормон активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя ее из других органов. Так он мобилизует ресурсы организма для спасения жизни (например, чтобы убежать от преследователей или сразиться со смертельным врагом).
Обратная сторона медали — риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы, в том случае, когда за угрозой так и не последовала физическая активность! Органы, недополучившие глюкозу, начинают требовать «добавки», человек интуитивно налегает на мучное и сладкое, «заедает стресс». Ладно, ближе к делу! 😊
Правила правильного питания для похудения осенью
* Дробное питание.
В течение дня придерживаемся 4-5 разового питания небольшими порциями. Дробное питание обеспечивает организм энергией и отсутствием голода, этим способом мы увеличиваем выработку тестостерона и понижаем уровень кортизола и серотонина.
* Налегаем на сезонные продукты.
Делаем акцент на сезонных овощах и фруктах. Яблоки и груши, виноград, перец, баклажаны, тыква – они помогут сохранять фигуру в прекрасной форме и подарят дополнительные силы и энергию.
* Духовка вместо сковороды.
Устанавливаем правило: запекать продукты, а не жарить их на масле! Печеные блюда более полезны как для фигуры, так и для здоровья вообще. Тем более осенью, когда очень много овощей, которые можно запекать. Раз в день кушаем печеные продукты, разумеется, о выпечке речь не идет. Но, если тянет на сладкое, можно побаловать себя печеными яблоками – вкусно и полезно!
* Пьем воду!
Вода участвует в обменных процессах организма и недостаточное количество выпитой воды в день может быть причиной лишнего веса.
* Физическая активность с наступлением осени просто необходима.
При физических нагрузках в мозге вырабатываются серотонин, который повышает настроение и стимулирует активное поведение. Кроме этого, наступает легкая эйфория, улучшается настроение, активируются опиоидные пептиды —своеобразные «внутренние наркотики», также связанные с ощущением удовольствия, — это объясняет, почему через некоторое время людям нравится заниматься спортом. 😊


👍 Для самых решительных:

Индивидуальный подбор правильного рациона на осенне-зимний период с учетом всех Ваших особенностей (пол, возраст, вес, рост, состояние здоровья).

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Принять
и закрыть

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.