Заметки Здоровое питание 

Что мы едим на завтрак?

Поделись с друзьями!
  • 10
    Поделились

Завтрак. Главное — это баланс полезных веществ.

Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки для оказания стимулирующего воздействия на пищеварение.

Роль белка очень велика — это важнейший элемент, способствующий нормальной жизнедеятельности организма. Прежде всего, он отвечает за обмен веществ и «строительные» процессы в организме, способствует регенерации клеток (очень актуально для женщин, которые бояться преждевременно постареть!) и выработке мышечной массы.

Недостаток белковой пищи может вызвать довольно печальные последствия, такие, как ослабление иммунитета и анемию. Отметим, что вместе с продуктами, содержащими белок, организм насыщается аминокислотами и необходимо придерживаться нормы: рацион должен состоять из 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков (в зависимости от цели и образа жизни суточная норма белка может варьироваться!).

Вот примеры завтраков:

  • Овсянка с малиной, тост с сыром и маслом, черный кофе.
  • Лаваш с курицей и помидором, коктейль из ягод со злаками и йогуртом.
  • Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай.
  • Паровой омлет с укропом и фетой, кофе с корицей.
  • Гречка с овощным салатом, зеленый чай с тостом.

Приятного аппетита!  😉

 

Похожие публикации:

Leave a Comment

Принять
и закрыть

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.